¡Quién lo sabe! Lo único cierto es que una poderosa fuerza interior empuja a hombres y mujeres de todo
el mundo a lanzarse a una de las pocas aventuras aún a nuestro alcance.
En este libro el autor pretende si no revelar el secreto individual e intransferible, sí ofrecer al
lector una aproximación que le permita atisbar, intuir, la grandeza de un sentimiento de dificilísima
descripción y al que sólo podrá acceder totalmente si decide seguir los muchos y buenos ejemplos que el
libro le ofrece para lanzarse a la aventura de preparar correr un maratón, su primer maratón.
Aquí encontrará historias de personajes famosos en el mundo del atletismo o fuera de él, como políticos,
intelectuales o artistas; pero también figuran las historias de corredores anónimos, que se lanzaron a
esta gran aventura.
CONTENIDOS
Agradecimientos
1. LLEGUÉ
Preámbulo
Quienes llegaron
Ana Isabel Alonso
" Pere Pujol i Amat
" Javier de las Muelas
" Manel Pousa Engroñat
" Quima Casas i Carreras
" Josep Mª Conesa Molina
" Rufino Miguel López
" Martín Fiz Martín
" Pou Blázquez
" Pedro Pacheco Herrera
" Marina Prat i Vidal
" José Sánchez Pérez
" Kim Forteza
" José Alcalá-Zamora y Queipo de Llano
" Aquilino Soto Méndez
" Katy Amicone
" Josep Oliver Alonso
" Nuria Ruiz Solé
" Dimas Mas
" Abel Antón Rodrigo
" José Cortés Gutiérrez
" Joaquim Marrorell iAymerich
" Josefa Cruz Benítez
" Art Liberman
" Domingo Catalán Lera
" Serafín Zubiri
"
2. CÓMO LLEGAR
Preámbulo
" El test
El equipamiento
Dónde ejercitarse
El abecé del entrenamiento
" La resistencia
" Métodos para entrenar la resistencia
" Entrenamiento continuo
Tempo Run
Fartiek
" Entrenamiento fraccionado
Intervalos
Fraccionado en cuestas
" La fuerza
" La flexibilidad
" La técnica
" La sesión de entrenamiento
" El Diario
Planes de entrenamiento
" Acabar el maratón
" Plan de MAPOMA
" Plan de Luis Migueles
" Plan de Runners Worid
" Acabar el maratón en 4 h
" Plan de Alian Lawrence
" Acabar el maratón en 3h30m
" Plan de Richard Benyo
" Acabar el maratón en menos de 3h
" Plan de Luis Migueles
" Plan de Benji Durden
3. QUÉ COMER
Preámbulo
" Recomendaciones y prohibiciones
Los nutrientes
" Hidratos de Carbono
" La fibra
" Las proteínas
" Lípidos
" Las vitaminas
" Vitaminas hidrosolubles
Bl
B2
B3
B5
B6
B9
B12
H
C
" Vitaminas liposolubles
A
D
E
K
" Pseudo vitaminas
" Sales minerales y oligoelementos
" Macro nutrientes
Calcio
Magnesio
Sodio
Potasio
Fósforo
Cloro
3.2.6.2. Micro nutrientes
Hierro
Zinc
Manganeso
Selenio
Cobre
Cobalto
Yodo
Molibdeno
Cromo
Silicio
" El agua (La hidratación)
Dietas
" Pauta de 1500 Kc
" Pauta de 2500 Kc
" Pauta de 3000 Kc
" Pauta de 3500 Kc
4. ¡AY ,LA ADVERSIDAD!
Preámbulo
Los músculos
" La fatiga
" Las agujetas
" Los calambres
" El sobreentrenamiento
Lesiones hasta la rodilla
" La fascitis plantar
" Tendinitis del Aquiles
" La periostitis tibial
" Lesiones de la rodilla
" Menisco
" Condromalaciarotulian
" Tendinitis rotuhana
" Tendinitis poplítea
Lesiones hasta la cadera
" Los isquiotibiales
" Los aductores, los abductores y la pubalgia
Lesiones de la espalda
El golpe de Calor
5. EL CENTENÁLOGO (La síntesis)
El centenálogo
Y un decálogo de propina
6. DIRECCIONES DE INTERNET
7. BIBLIOGRAFÍA
Introducción
¿Héroes, locos, fanáticos, cuerdos incomprendidos, seres de excepción, masoquistas pedestres,
